久坐要適度伸展 預防經濟艙症候群

復健醫學部物理治療師林秀玲分享，可以使用一張椅子搭配三個下肢伸展運動。首先是「外轉肌群及髂腰肌群伸展」：左腳向後伸直，右腳前彎曲支撐在椅面，上半身及骨盆朝正前方慢慢往前趴，停留五到二十秒，須雙腳交換重複五次。其次是「臀部與下肢後側肌群伸展」：雙手輔靠椅背，雙腳後退，臀部慢慢向後延伸，上身挺直與下肢成九十度，停留十到二十秒，放鬆後重複施做五次。最後是「大腿前側肌群伸展」：椅面鋪毛巾，左手支撐椅背，右膝蓋支撐椅面維持平衡，上身挺直、骨盆朝前，右手抓右腳踝處往臀部方向加壓，停留五到二十秒，雙腳交換施做重複五次。

「每個人身體靈活度皆不同，做伸展時也要小心。」林秀玲提醒，伸展運動的上身及骨盆要維持直線朝前，下肢做到肌肉輕微痠痛即可，勿超過容忍範圍，以免受傷。

（文：呂榮浩 臺中報導 慈濟基金會文史處葉臻編輯 2024/02/23）