遠離收假症候群 橫膈膜式呼吸助收心

「收心從良好呼吸開始。」物理治療師林秀玲表示，一般人呼吸都很短促，胸式呼吸換氣快速，氧氣卻並未完全進入肺部，無法達到深呼吸效果。而透過「橫膈膜式呼吸法」可以讓橫膈膜及深層肺泡、肺葉擴張更開，提升肺部氣體交換，幫助安定身心，非常適合收假的浮躁心情，罹患流感或新冠肺炎的病人也適用橫膈膜式呼吸法來增強肺功能。

林秀玲說明橫膈膜式呼吸法的步驟，以坐姿穩固骨盆，上身保持中立，頭頂向上延伸，肩頸放鬆，雙手分別觸碰胸口及腹部，鼻子吸氣、嘴巴吐氣。標準是吸氣時胸腹同步鼓起，肺部擴張同時撐開肋骨，可以雙手交叉抱胸檢測，手掌輕貼兩側下肋骨，吸氣時感受肋骨是否膨脹，嘴巴不間斷慢慢吐氣，像似吹蠟燭，肺部內縮產生腹内壓，刺激腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群，持續做能強化核心肌群，肺活量也會增加，還能為運動成效加分。

林秀玲指出，練習深呼吸專注身體的變化，可以讓心情平穩，適合夜間睡前做呼吸訓練，幫助提升睡眠品質，迎接新的一天。 

（文：王志成 臺中報導 慈濟基金會文史處葉臻編輯 2024/02/16）